- Hast du auch eher ein mulmiges Gefühl, wenn du in ein Flugzeug steigst? Oder Schweißausbrüche? Wie hast du die letzten Nächte geschlafen? Nicht gut, oder? So wie dir geht es jedem Dritten. Flugangst. Wir haben alle hilfreichen Tipps, hier für dich zusammengefasst und auch selber ausprobiert. Denn so richtig genial findet Tom das fliegen auch nicht. Sie werden dir helfen, du springst sicherlich weiterhin nicht voller Vorfreude in den Flieger, aber du wirst deine Angst besser im Griff haben.
Inhaltsübersicht
1 Versteh deine Angst
Nimm dir Zeit und überleg, was dir beim Fliegen genau Bauchschmerzen verursacht. Ist es, weil du die Kontrolle dem Piloten übergeben musst oder zu viele Filme gesehen hast oder bereits schweren Turbulenzen erlebt hast? Oder das Ganze in sich? Je genauer du deine Angst kennst, umso besser kannst du dir helfen. Es gibt einige wundervolle und sehr hilfreiche Bücher.
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2 Insider-Hörbuch
Cockpitbuddy – Das Hörbuch und der Podcast helfen dir zu verstehen, welches Geräusch wieso und woher kommt. Ein Pilot mit jahrelanger Erfahrung erklärt alles ruhig und verständlich und dank seines Insiderwissens müssen dich auch die Bewegungen des Flugzeuges nicht mehr in Alarmbereitschaft versetzen, denn nach diesem Hörbuch weißt du: Alles ist safe.
3 Blick ins Cockpit
Auf YouTube gibt es einige sehr geniale und hilfreiche Videos, was wann genau bei einem Flug im Cockpit passiert. Das alles mal zu sehen und zu verstehen hilft arg. Wir können euch diesen Kanal aus Pilotensicht empfehlen.
4 Buch deinen perfekten Sitzplatz
Es gibt ihn zumindest annähernd, den perfekten Sitzplatz: direkt am Gang hast du mehr Raum zum Atmen und mehr Beinfreiheit. In der Mitte des Flugzeuges spürst du die wenigsten Erschütterungen. Dort wo die Flügel am Rumpf befestigt sind, ist das Flugzeug am stabilsten und du merkst dort die Steuerkräfte kaum. Sind alle Plätze in der Mitte schon ausgebucht, nimm einen Platz im vorderen Teil. Dort sind mögliche Turbulenzen weniger zu spüren als im Heck.
- Tipp: The website SeatGuru hilft dir dabei, den richtigen Sitz zu finden
5 Gib dem Personal Bescheid
Ob beim Einsteigen oder wenn das Boarding komplett ist, gib den Flugbegleiter*innen Bescheid. Sie sind im Umgang mit “Angstpatienten” geübt und behalten dich im Auge. Sie können auch schnell reagieren, wenn dir die Situation über den Kopf wächst. Haben es auch schon erlebt, dass ein Flugbegleiter sich bei Start und Landung neben einen Passagier gesetzt hat und mit ihm geplaudert hat. Hat dem Fluggast sehr geholfen.
6 Lenk dich ab
Pack dir eine Ablenkungs-Tasche:
- Ohrstöpsel
- Kopfhörer
- Buch
- Lieblings-Magazine
- Lieblings-Snack
Kurzum, alles, was du spannend findest und was dich ablenkt. Pack die Tasche einige Tage vor dem Flug und stell ihn zu deinem Gepäck. Auch ein Plausch mit dem Sitznachbarn, ein packender Film, ein spannendes Hörbuch oder deine Lieblingsmusik helfen als Ablenkung.
7 Entspannungsübungen
Zuerst die richtige Sitzhaltung: Setz dich gerade hin und stell die Beine im 90 Grad Winkel auf den Boden. So kannst du tief ein- und ausatmen, zähle dabei langsam jeweils bis 4 und spür, wie dein Puls sich langsam beruhigt. Du kannst auch deine Schultern bis zu den Ohren ziehen und in dieser Stellung zehn Sekunden lang die Luft anhalten. Beim Ausatmen die Schultern wieder locker hängen lassen. Probier es auch mal mit speziellen Techniken wie: progressive Muskelentspannung. Dabei spannst und entspannst du bewusst bestimmte Muskelgruppen und das sorgt für Entspannung.
- Tipp: Wenn dich die Angst überkommt und keine Atemübung mehr hilft, versuch es hiermit: such dir 5 Dinge, die du sehen kannst. 4 Dinge, die du anfassen kannst. 3 Dinge, die du riechen kannst, 2 Dinge, die du hören kannst und 1 Sache, die du schmecken kannst
8 Lass dir von der Natur helfen
Ein paar Tropfen Lavendelöl auf die Handgelenke oder den Pullover, der Duft wirkt beruhigend und entspannend. Pflanzliche Medizin wie Pascoflair, hoch dosierter Passionsblumenextrakt der gut verträglich ist. Oder Bryophyllum Tabletten helfen auch einige Betroffenen. Medizin, die dich richtig umhaut, empfehlen wir nicht. Denn im Falle eines Notfalls bist du nicht klar dabei. Zudem ist der Jetlag stärker
9 Kurs oder Hypnose vielleicht?
Es gibt sehr gute Angebote von erfahrenen Coaches, die auch direkt bei einigen Fluggesellschaften angeboten werden. In solchen Seminaren lernst du Schritt für Schritt, was ein Flugzeug kann, woher welches Geräusch kommt, weshalb ein Flugzeug wie in der Luft reagiert und so deine Angst zu überwinden. Flugangst ist kein Teil von dir, sie behindert dich und schränkt dich ein! Daher glaub an dich und stell dich deiner Angst, denn du kannst nur gewinnen.
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